il ciclismo è un esercizio molto fisico. una volta che l'integratore alimentare non è tempestivo e non scientifico, è probabile che porti ad esaurimento fisico e energia insufficiente, che influenzerà l'efficienza della guida. pertanto, al fine di evitare di essere spietatamente esplosi dai piccoli amici, oltre a un duro allenamento, è essenziale anche un apporto energetico corretto e sufficiente.

prima di guidare:
i carboidrati sono la fonte di energia più importante nel ciclismo, quindi quando inizi a pedalare, molte riserve di carboidrati possono farti migliorare. una notte prima della partenza, dormi per due ore per mangiare una ciotola di cereali, senza bere troppo alcool, soda e acqua. la mattina dopo, inizia la giornata di sole con una buona colazione. scegli tra farina d'avena pura, latte, latte di soia o riso e noodles. sono ricchi di carboidrati, proteine ​​e grassi e possono essere utilizzati per la giornata. l'attività ha gettato solide basi. un'adeguata umidità non può essere ignorata, si consiglia generalmente di aggiungere 500 ml di acqua prima dell'inizio del ciclo.

allo stesso tempo, occorre prestare attenzione per evitare di mangiare cibi ricchi di fibre come pane integrale, biscotti ricchi di fibre e bevande ricchi di fibre. perché impiegano molto tempo a digerire, può farti sentire a disagio durante l'esercizio.

sulla strada:
durante la corsa, perderai molti carboidrati, grassi e zuccheri. quindi nella tasca della bici puoi portare banane, gel energetici o caramelle. ma ricorda, non abusare ciecamente del gel energetico. il design originale del gel energetico viene utilizzato principalmente negli ultimi chilometri della corsa su strada per preparare l'energia per i conducenti. se abusato ciecamente, probabilmente caricherà il tuo corpo. .

anche i tempi della supplementazione di carboidrati dovrebbero essere appropriati. si consiglia generalmente di aggiungere un biscotto compresso da 30 grammi ogni 45-60 minuti. sono accettabili anche le banane. allo stesso modo, questi integratori non possono essere golosi, perché nell'esercizio ad alta intensità, lo stomaco non è in grado di digerire questi alimenti extra e la gola può causare nausea o mal di stomaco. occasionalmente mangiare un po 'di caramelle o uno spuntino può anche aiutarti ad aggiungere zucchero.

inoltre, raccomandiamo anche ai ciclisti di preparare due bollitori da equitazione, uno per l'acqua, uno per gli elettroliti (o bevande sportive dirette) e i due da bere insieme per integrare l'elettrolito e l'acqua persi dal corpo.

dopo aver guidato:

la guida esausta causa perdita di muscoli e un'adeguata integrazione di glicogeno può aiutare i muscoli a riprendersi più velocemente. dopo un giro piacevole, fai un giro sui tre o cinque cavalieri, bevi un bicchiere di succo e mangia un po 'di cagliata di fagioli dolci. questi zuccheri possono essere convertiti nel glicogeno richiesto dal tuo corpo entro 20 minuti. nel pasto di recupero successivo, è necessario aggiungere proteine ​​e carboidrati per riparare il corpo e ripristinare la forma fisica. si consiglia di consumare una grande quantità di verdure. la fibra nelle verdure può favorire la motilità gastrointestinale e mantenere la salute dello stomaco. inoltre, è indispensabile anche carne fresca a basso contenuto di grassi, in modo da poter ottenere un'alimentazione completa.

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